ทำความรู้จักกับ ไฟเบอร์ในเซเว่น
ไฟเบอร์ในเซเว่น หรือ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทใยอาหารที่วางจำหน่ายในร้านสะดวกซื้อ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่ม อาหารเสริม โดยทั่วไปจะมาในรูปแบบผงชงดื่มที่มีรสชาติผลไม้ทานง่าย มีส่วนประกอบหลักคือใยอาหารที่ละลายน้ำได้และละลายน้ำไม่ได้ รวมถึงสารสกัดจากธรรมชาติที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและปรับสมดุลลำไส้ บางชนิดยังมีการเติมพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) ที่เป็นอาหารของแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ลงไปด้วย
ผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้ออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์ ผู้ที่มีปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก ผู้ที่รับประทานผักและผลไม้ในแต่ละวันไม่เพียงพอ ผู้ที่ชอบทานปิ้งย่าง ชาบู หรืออาหารไขมันสูง รวมถึงผู้ที่ต้องการดีท็อกซ์ของเสียตกค้างในลำไส้เพื่อลดอาการพุงป่อง
สำหรับการทานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือการดื่ม ก่อนนอน เพื่อให้ใยอาหารและสารสกัดต่างๆ ได้ทำงานในขณะที่เราหลับ (โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 6-8 ชั่วโมงในการออกฤทธิ์) ทำให้สามารถตื่นมาขับถ่ายได้อย่างโล่งสบายในตอนเช้า วิธีทานก็แสนง่ายดาย เพียงแค่ฉีกซอง ชงผสมกับน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็นจัด คนให้เข้ากันแล้วดื่มทันที สิ่งสำคัญคือ ควรดื่มน้ำเปล่าตามอีก 1-2 แก้ว เพื่อให้ไฟเบอร์พองตัวได้อย่างเต็มที่และป้องกันอาการอุดตันในลำไส้
คำถามที่พบบ่อย (FAQ) เกี่ยวกับไฟเบอร์
1. ดื่มไฟเบอร์ทุกวัน จะทำให้ลำไส้ขี้เกียจหรือไม่?
หากเป็น อาหารเสริมวิตามิน หรือไฟเบอร์ที่สกัดจากธรรมชาติ 100% การทานต่อเนื่องไม่ได้ทำให้ลำไส้ขี้เกียจครับ เนื่องจากเป็นการเพิ่มกากใย ไม่ใช่ยาถ่าย แต่ทั้งนี้ ผู้บริโภคควรอ่านฉลากให้ละเอียด หากผลิตภัณฑ์นั้นมีส่วนผสมของ ยาระบายกลุ่มมะขามแขก (Senna) ในปริมาณสูง ไม่ควรทานติดต่อกันทุกวัน เพราะอาจทำให้ลำไส้ติดการกระตุ้นและขับถ่ายเองไม่ได้ในอนาคตครับ
2. ไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
ไฟเบอร์ช่วยได้ในแง่ของการ ลดพุงป่อง จากอุจจาระตกค้างและช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ลดการกินจุกจิก แต่ไม่ใช่ยาลดน้ำหนักหรือสารเผาผลาญไขมันโดยตรงครับ หากต้องการลดน้ำหนักต้องควบคุมอาหารหลักและออกกำลังกายร่วมด้วย
3. สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ทานไฟเบอร์ในเซเว่นได้ไหม?
สตรีมีครรภ์และคุณแม่ให้นมบุตร ควรหลีกเลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์ก่อนทาน ครับ เพราะผลิตภัณฑ์บางยี่ห้ออาจมีส่วนผสมของสมุนไพรที่มีฤทธิ์กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และมดลูก ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อครรภ์หรือส่งผ่านทางน้ำนมได้
แบรนด์ไฟเบอร์ที่จัดจำหน่ายในประเทศไทย (โดยเฉพาะใน 7-Eleven)
ตลาด อาหารเสริม กลุ่มขับถ่ายในประเทศไทยเติบโตไวมาก โดยแบรนด์ยอดฮิตที่สามารถหาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อ มีดังนี้ครับ:
- Posh Medica (พอช เมดิก้า): หรือที่หลายคนเรียกว่าไฟเบอร์ตราสับปะรด มะนาว มะขาม ซีซี มีรสชาติให้เลือกเยอะมาก และหาซื้อง่ายสุดๆ
- Donutt (โดนัทท์): แบรนด์เก่าแก่ที่คุ้นหูอย่าง Donutt Fibely (โดนัทท์ ไฟบิลี่) มีทั้งสูตรปกติและสูตรพลัสสำหรับคนธาตุหนัก
- Vida (วีด้า): แบรนด์ที่โด่งดังเรื่องกลูต้าและคอลลาเจน ก็มี Vida FiberMix ที่เน้นไฟเบอร์จากธรรมชาติและทานง่ายเช่นกัน
- Jejuvita (เจจูวิต้า): มีสูตรที่เน้นปรับสมดุลลำไส้และขับของเสียที่หลากหลาย
ช่องทางการซื้อ และ ยี่ห้อไหนดี?
สำหรับช่องทางการซื้อไฟเบอร์พวกนี้คือสะดวกสุดๆ ครับ แค่เดินเข้าไปใน 7-Eleven ทุกสาขาทั่วประเทศ โซนอาหารเสริมหรือโซนบิวตี้ก็เจอวางเรียงกันเป็นแถบแล้ว หรือถ้าใครไม่อยากออกจากบ้าน จะกดสั่งผ่านแอป 7-Delivery ให้มาส่งหน้าบ้าน หรือจะสั่งซื้อแบบยกกล่องผ่านแอปส้ม แอปน้ำเงิน ก็จะได้ราคาที่คุ้มค่ากว่าแบบแยกซองครับ
ส่วนถ้าถามว่า จะซื้อยี่ห้อไหนดี? อันนี้ต้องดู “ธาตุ” ของตัวเราเองเป็นหลักครับ ถ้าคุณเป็นคนธาตุเบา ถ่ายง่ายอยู่แล้ว แต่อยากแค่ล้างลำไส้ ให้เลือกสูตรรสแอปเปิ้ลหรือมิกซ์เบอร์รี่ที่มีไฟเบอร์พรีไบโอติกส์อ่อนๆ ก็พอครับ แต่ถ้าคุณเป็นสาย ธาตุหนัก 3-4 วันถ่ายที แนะนำให้พุ่งเป้าไปที่สูตร มะขาม หรือ มะนาว ทรงพลัง ของแบรนด์ต่างๆ ได้เลย เพราะพวกนี้จะมีความเข้มข้นและช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้สะใจกว่า ลองซื้อมาเทสต์ทีละซองดูก่อนครับว่าถูกชะตากับรสชาติและการปวดท้องของแบรนด์ไหนมากที่สุด
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- National Center for Biotechnology Information (NCBI) – Effect of dietary fiber on constipation: A meta analysis
- PubMed Central – Health Benefits of Dietary Fiber
พบกับคำแนะนำดีๆ สำหรับมือใหม่ที่ไม่อยากพลาดเนื้อหาสาระ เริ่มต้นสร้างความเข้าใจเรื่องสุขภาพและไขข้อข้องใจต่างๆ เกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามิน คุณสามารถหาคำตอบเพิ่มเติมได้จากรีวิวสินค้าที่เราตั้งใจคัดสรรเทคนิคดีๆ มาให้แบบเน้นๆ เพื่อให้ง่ายต่อการไปค้นหาต่อว่าอาหารเสริมวิตามินยี่ห้อไหนดี ที่ตรงกับไลฟ์สไตล์ของคุณที่สุด
บทความที่เกี่ยวข้อง
สวยหล่อสุขภาพดีแบบเร่งด่วน หาซื้อง่ายด้วย อาหารเสริมวิตามิน อาหารเสริมในเซเว่น (7-Eleven Supplements)
ไซเลียมฮัสค์ (Psyllium Husk) คืออะไร เหมาะกับใคร และวิธีเลือกซื้ออาหารเสริมไฟเบอร์อย่างถูกต้อง
สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีให้ลำไส้ เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรงด้วย อาหารเสริมวิตามิน พรีไบโอติก (Prebiotics)
ไฟเบอร์เด็ก คืออะไร เหมาะกับใคร และวิธีเลือกซื้ออย่างปลอดภัย
ล้างสารพิษและปรับสมดุลระบบขับถ่ายด้วย อาหารเสริมวิตามิน อาหารเสริมดีท็อกซ์ (Detox Supplements)
