กลูโคซามีน (Glucosamine) คืออะไร และมีหลักการทำงานอย่างไร?
กลูโคซามีน (Glucosamine) เป็นสารประกอบประเภทน้ำตาลอะมิโนที่ร่างกายมนุษย์สามารถสร้างขึ้นเองได้ตามธรรมชาติ โดยส่วนใหญ่จะพบอยู่ในบริเวณ กระดูกอ่อน (Cartilage) และน้ำเลี้ยงข้อต่อ สารชนิดนี้ทำหน้าที่เสมือนฟองน้ำหรือโช้คอัพที่ช่วยรองรับแรงกระแทกและลดการเสียดสีของกระดูกเมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกาย
เมื่อคนเราอายุมากขึ้น โดยเฉพาะช่วงวัย 40 ปีขึ้นไป ร่างกายจะผลิตกลูโคซามีนได้น้อยลง ส่งผลให้กระดูกอ่อนเริ่มสึกหรอและบางลง ทำให้กระดูกแข็งเกิดการเสียดสีกันจนเกิดอาการปวด บวม หรือมีเสียงดังกรอบแกรบเวลาขยับตัว ซึ่งเป็นสัญญาณของ โรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis) การรับประทาน อาหารเสริมวิตามิน หรือสารสกัดกลูโคซามีน จึงเข้าไปช่วยซ่อมแซมกระดูกอ่อน เพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงข้อต่อ และ ชะลอการเสื่อมสภาพของข้อเข่า ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ใครบ้างที่เหมาะกับการทานกลูโคซามีน?
- ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่เข้าสู่วัยทอง: เพื่อชะลอความเสื่อมของข้อเข่าและกระดูกอ่อน
- ผู้ที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อม มีอาการปวดเข่า: กลูโคซามีนจะช่วยลดอาการอักเสบและบรรเทาอาการปวด ทำให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
- นักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายหนัก: โดยเฉพาะผู้ที่วิ่งมาราธอน กระโดด หรือยกน้ำหนัก ซึ่งข้อต่อต้องรับแรงกระแทกซ้ำๆ
- ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน (โรคอ้วน): ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักมาก ทำให้กระดูกอ่อนสึกหรอเร็วกว่าปกติ
วิธีทานกลูโคซามีนให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ควรทานเวลาไหน?
การดูดซึมของ กลูโคซามีน จะทำได้ดีที่สุดเมื่อทาน พร้อมมื้ออาหารหรือหลังอาหารทันที ไม่แนะนำให้ทานตอนท้องว่าง เพราะอาจทำให้บางรายเกิดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหารหรือรู้สึกคลื่นไส้ได้ ปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปในการรักษาหรือบำรุงข้อเข่าจะอยู่ที่ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน โดยสามารถแบ่งทานครั้งละ 500 มิลลิกรัม วันละ 3 ครั้ง (หลังอาหารเช้า กลางวัน เย็น) หรือหากเป็นรูปแบบผงชงดื่ม มักจะให้ชงทานวันละ 1 ซอง (1,500 มก.) หลังอาหารเช้าครับ
คำถามที่พบบ่อย (FAQ) เกี่ยวกับกลูโคซามีน
- Q: แพ้อาหารทะเลสามารถทานกลูโคซามีนได้ไหม?
A: ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษครับ เนื่องจากสารสกัดกลูโคซามีนส่วนใหญ่ในท้องตลาดสกัดมาจาก เปลือกกุ้ง กระดองปู หรือหอย ผู้ที่แพ้อาหารทะเลอย่างรุนแรงอาจเกิดอาการแพ้ได้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ หรือเลือกหาแบรนด์ที่ระบุว่าเป็น ฟอร์มที่สกัดจากพืช (Vegetarian Glucosamine) แทนครับ - Q: เป็นโรคเบาหวาน ทานกลูโคซามีนจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นไหม?
A: แม้กลูโคซามีนจะมีชื่อคล้ายน้ำตาล (Glucose) แต่งานวิจัยส่วนใหญ่ยืนยันว่า ไม่ส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด หรือการหลั่งอินซูลินในผู้ป่วยเบาหวานครับ แต่อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยควรตรวจเช็คระดับน้ำตาลอย่างสม่ำเสมอ - Q: ต้องทานต่อเนื่องนานแค่ไหนอาการปวดเข่าถึงจะดีขึ้น?
A: กลูโคซามีนไม่ใช่ยาแก้ปวดที่ออกฤทธิ์ทันที การฟื้นฟูกระดูกอ่อนต้องใช้เวลา มักจะเริ่มเห็นผลว่าอาการปวดลดลงและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นเมื่อทานต่อเนื่องประมาณ 4-8 สัปดาห์ขึ้นไปครับ
แบรนด์กลูโคซามีนที่มีจำหน่ายในปัจจุบัน
แบรนด์ที่มีจำหน่ายในประเทศไทย (บางตัวขึ้นทะเบียนเป็นยาบรรเทาข้อเสื่อม):
- Viartril-S (ไวอาร์ทริล-เอส – แบบผงชงและแคปซูล)
- Coxium (ค็อกเซียม)
- Blackmores (รุ่น Glucosamine)
- Mega We Care (รุ่น Flexgen หรือที่ผสมกับคอนดรอยติน)
- Vistra (รุ่น Glucosamine หรือสารสกัดบำรุงข้อ)
แบรนด์จากต่างประเทศ (นิยมสั่งพรีออเดอร์):
- Schiff Move Free (แบรนด์บำรุงข้อต่ออันดับต้นๆ ของอเมริกา)
- Doctor’s Best (Glucosamine Chondroitin MSM)
- NOW Foods
- Puritan’s Pride
- Nature’s Bounty
ช่องทางการซื้อ และแนะนำวิธีเลือกซื้อยี่ห้อไหนดี?
สำหรับ อาหารเสริมวิตามิน และผลิตภัณฑ์กลูโคซามีน สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาชั้นนำทั่วไปเลยครับ (แนะนำให้ซื้อที่ร้านขายยาเพราะเภสัชกรจะได้แนะนำโดสที่ถูกต้องให้) หรือถ้าเป็นกลุ่มอาหารเสริมก็สามารถสั่งผ่านแอป Shopee หรือ Lazada ได้เช่นกัน
ถ้าถามว่า ซื้อยี่ห้อไหนดี? ขอแนะนำดังนี้ครับ:
– สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่าชัดเจน ข้อเข่าเสื่อมแล้ว: แนะนำให้เดินไปร้านขายยาแล้วถามหา Viartril-S หรือ Coxium ครับ โดยเฉพาะแบบผงชงละลายน้ำ (ซองละ 1,500 mg) จะดูดซึมได้ดีและเห็นผลทางการแพทย์ค่อนข้างชัดเจน ทานง่าย วันละ 1 ซองจบครับ
– สำหรับนักกีฬา หรือคนวัยทำงานที่อยากบำรุงป้องกัน: แนะนำแบรนด์นำเข้าอย่าง Move Free หรือ Doctor’s Best ครับ เพราะแบรนด์เหล่านี้นอกจากจะมีกลูโคซามีนแล้ว มักจะผสมสารบำรุงข้อตัวอื่นๆ อย่าง Chondroitin (คอนดรอยติน) และ MSM เข้ามาด้วย เรียกว่าบำรุงแบบครบวงจรในเม็ดเดียวเลยครับ
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- Long-term effects of glucosamine sulphate on osteoarthritis progression: a randomised, placebo-controlled clinical trial – PubMed
- Glucosamine therapy for treating osteoarthritis – NCBI
- Effect of glucosamine on pain-related disability in patients with chronic low back pain and degenerative lumbar osteoarthritis – PubMed
รวมไอเดียและคู่มือสำหรับมือใหม่ เริ่มต้นสร้างความเข้าใจเรื่องบทความสุขภาพและไขข้อข้องใจต่างๆ เกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามิน เราได้รวบรวมบทความน่าอ่านที่จะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมและเข้าใจเทรนด์ใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม ทำให้การเสิร์ชหาอาหารเสริมวิตามินยี่ห้อไหนดี ในครั้งต่อไปของคุณได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำและถูกใจยิ่งขึ้น
