อาหารเสริมแก้ปวดประจำเดือน คืออะไร และมีหลักการทำงานอย่างไร?
อาหารเสริมแก้ปวดประจำเดือน คือกลุ่มของ อาหารเสริมวิตามิน แร่ธาตุ และสารสกัดจากธรรมชาติ ที่ถูกพัฒนาขึ้นมาเพื่อจัดการกับอาการปวดเกร็งช่องท้องและกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) โดยเฉพาะ สารสกัดระดับแนวหน้าที่วงการแพทย์และเภสัชกรยอมรับ ได้แก่ น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (Evening Primrose Oil หรือ EPO), แมกนีเซียม (Magnesium), น้ำมันปลา (Fish Oil / Omega-3), วิตามินบี 6 และสมุนไพรอย่าง เชสต์เบอร์รี่ (Chasteberry / Vitex) หรือตังกุย
หลักการทำงานของ อาหารเสริมวิตามิน กลุ่มนี้ คือการเข้าไป ปรับสมดุลสารโพรสตาแกลนดิน (Prostaglandins) ซึ่งเป็นสารเคมีในร่างกายที่กระตุ้นให้มดลูกเกิดการหดรัดตัวอย่างรุนแรงจนเกิดอาการปวดปวดบิด กรดไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 และ GLA (จาก EPO) จะเข้าไป ลดกระบวนการอักเสบ และลดการหลั่งสารตัวนี้ ในขณะที่แร่ธาตุอย่าง แมกนีเซียม จะทำหน้าที่คลายกล้ามเนื้อมดลูกที่กำลังหดเกร็งให้คลายตัวลง ทำให้ความรุนแรงของอาการปวดท้องประจำเดือนลดลงอย่างเป็นธรรมชาติ
อาหารเสริมกลุ่มนี้ เหมาะกับใครบ้าง?
- ผู้ที่มีอาการปวดท้องประจำเดือนอย่างหนัก (Dysmenorrhea): ปวดจนต้องลางาน ปวดร้าวลงขา หรือต้องพึ่งพายาแก้ปวด (เช่น Ponstan, Ibuprofen) เป็นประจำทุกเดือน
- ผู้หญิงที่มีกลุ่มอาการ PMS (Premenstrual Syndrome): มีอาการคัดตึงเต้านม ท้องอืด ตัวบวม อารมณ์แปรปรวน และหงุดหงิดง่ายก่อนเมนส์มา
- ผู้ที่มีภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล: ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือมีสิวฮอร์โมนเห่อหนักในช่วงก่อนมีประจำเดือน
- ผู้ที่ต้องการลดการใช้ยาแก้ปวดเคมี: เพื่อป้องกันผลข้างเคียงต่อกระเพาะอาหาร ตับ และไตในระยะยาว
วิธีทานอาหารเสริมแก้ปวดประจำเดือนให้เห็นผล และควรทานเวลาไหน?
การทาน อาหารเสริมแก้ปวดประจำเดือน ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ไม่ใช่การทานตอนที่ปวดแล้ว แต่ต้องทานเพื่อ ป้องกันและเตรียมความพร้อมให้ร่างกายล่วงหน้า ครับ:
- กลุ่มน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (EPO) และ น้ำมันปลา: ควรทาน พร้อมมื้ออาหาร หรือหลังอาหารทันที เพื่อให้ไขมันช่วยดูดซึม แนะนำให้ทานต่อเนื่องทุกวัน หรืออย่างน้อยเริ่มทานล่วงหน้า 7-10 วันก่อนที่ประจำเดือนจะมา
- กลุ่มแมกนีเซียม (Magnesium): แนะนำให้ทาน ก่อนเข้านอน เพราะแมกนีเซียมมีฤทธิ์ช่วยคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท ทำให้ลดการเกร็งของมดลูกและยังช่วยให้นอนหลับสนิทขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือนด้วยครับ
- กลุ่มวิตามินบี 6: ทาน หลังอาหารเช้า จะช่วยลดอาการบวมน้ำและปรับสมดุลอารมณ์สวิงระหว่างวันได้ดีครับ
คำถามที่พบบ่อย (FAQ) เกี่ยวกับอาหารเสริมแก้ปวดประจำเดือน
- Q: ทานอาหารเสริมพวกนี้แล้ว จะช่วยให้หายปวดเมนส์แบบปลิดทิ้ง ไม่ต้องกินยาแก้ปวดเลยไหม?
A: ไม่สามารถออกฤทธิ์ระงับปวดได้ทันทีเหมือนยาแก้ปวดครับ อาหารเสริมจะเน้นไปที่การฟื้นฟูโครงสร้างและการอักเสบในระยะยาว เมื่อทานต่อเนื่อง 2-3 เดือน คุณจะพบว่าอาการปวดจะ เบาบางลงมาก จนบางเดือนอาจไม่ต้องพึ่งยาแก้ปวดเลย หรือใช้ยาน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดครับ - Q: เด็กวัยรุ่นที่เพิ่งเริ่มมีประจำเดือน ปวดท้องหนักมาก ทานอาหารเสริมเหล่านี้ได้ไหม?
A: ทานได้และปลอดภัยครับ โดยเฉพาะกลุ่ม แมกนีเซียม และ น้ำมันปลา ซึ่งเป็นสารอาหารพื้นฐาน แต่หากเป็นกลุ่มสมุนไพรปรับฮอร์โมน (เช่น Vitex) แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนครับ - Q: เป็นช็อกโกแลตซีสต์ (Endometriosis) ทานน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสได้ไหม?
A: ผู้ที่มีภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ก่อนทานอาหารเสริมที่ปรับฮอร์โมนทุกชนิดครับ แม้ EPO จะช่วยลดการอักเสบได้ แต่ในบางเคสแพทย์อาจต้องการควบคุมระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างรัดกุมครับ
แบรนด์ที่จัดจำหน่ายในปัจจุบัน
แบรนด์ที่มีจำหน่ายในประเทศไทย:
- Mega We Care (รุ่น Evening Primrose Oil 1000 mg)
- Vistra (รุ่น Evening Primrose Oil หรือ Magnesium Complex)
- Blackmores (รุ่น Evening Primrose Oil หรือ Bio Magnesium)
- Giffarine (กลุ่ม EPO หรือ แมกนีเซียม)
- Khaolaor (ขาวละออ – กลุ่มสมุนไพรตังกุยบำรุงเลือด)
แบรนด์นำเข้าจากต่างประเทศ:
- Swisse (รุ่น Ultiboost Magnesium หรือ High Strength EPO)
- NOW Foods (รุ่น Magnesium Citrate หรือ Chaste Berry Vitex Extract)
- Nature’s Way (รุ่น PMS Melissa)
- Doctor’s Best (รุ่น High Absorption Magnesium)
- Puritan’s Pride (Evening Primrose Oil)
ช่องทางการซื้อ และแนะนำวิธีเลือกซื้อยี่ห้อไหนดี?
สำหรับการหาซื้อ อาหารเสริมวิตามิน เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน สามารถเดินเข้าไปสอบถามเภสัชกรได้ตามร้านขายยาชั้นนำทั่วไป ร้าน Watsons หรือ Boots ได้เลยครับ แต่ถ้าใครต้องการสมุนไพรเฉพาะทางอย่าง เชสต์เบอร์รี่ แนะนำให้เปิดแอป Shopee หรือ Lazada แล้วเสิร์ชหาร้าน Official Store หรือร้านนำเข้าที่น่าเชื่อถือครับ
ถ้าถามว่า ซื้อยี่ห้อไหนดี? ขอแนะนำจัดเซ็ตตามอาการที่ทรมานที่สุดดังนี้นะครับ:
– สายคัดเต้านม ตัวบวม หงุดหงิดเก่ง: ต้องยกให้การทาน Evening Primrose Oil ของ Mega We Care หรือ Vistra ครับ ทานง่าย หาซื้อง่าย กรดไขมัน GLA จะช่วยลดการอักเสบและลดอาการคัดตึงเต้านมก่อนเมนส์มาได้ดีเยี่ยมมากๆ
– สายปวดเกร็งมดลูก ปวดบิดจนตัวงอ: แนะนำให้เสริม Magnesium ครับ ตัวเลือกที่คุ้มค่าคือ Blackmores Bio Magnesium หรือถ้าชอบแบรนด์นำเข้าที่ดูดซึมไวสุดๆ แนะนำ Doctor’s Best High Absorption Magnesium ครับ ทานก่อนนอนช่วงก่อนเป็นเมนส์ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อมดลูก ลดอาการตะคริวและปวดบิดได้อย่างชะงัด
– สายฮอร์โมนสวิง สิวขึ้นคาง ประจำเดือนมาไม่ปกติ: แนะนำให้ลองสมุนไพรตะวันตกอย่าง NOW Foods Chaste Berry (Vitex) Extract ครับ ตัวนี้โด่งดังมากในอเมริกาเรื่องการปรับสมดุลรอบเดือนและลดสิวฮอร์โมนช่วง PMS ครับ
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- Effect of evening primrose oil on premenstrual syndrome – PubMed
- Magnesium in the gynecological practice: a literature review (Focus on Dysmenorrhea) – PubMed
- Fish oil and vitamin B12 in the treatment of severe dysmenorrhea – PubMed
คัดสรรเรื่องราวดีๆ และแนวทางสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ถ้าคุณให้ความสำคัญกับเรื่องสุขภาพแล้วอยากรู้ว่าการเลือกอาหารเสริมวิตามินแบบไหนถึงจะเหมาะ แนะนำให้ลองเข้าไปชมรีวิวสินค้าเพื่อเสริมความมั่นใจและอัปเดตเทรนด์ก่อนการตัดสินใจขั้นต่อไป เพื่อให้ง่ายต่อการไปค้นหาต่อว่าอาหารเสริมวิตามินยี่ห้อไหนดี ที่ตรงกับไลฟ์สไตล์ของคุณที่สุด
