โฟลิค (Folic Acid) คืออะไร และมีความสำคัญอย่างไรต่อร่างกาย?
โฟลิค (Folic Acid) หรือที่รู้จักกันในชื่อ วิตามินบี 9 (Vitamin B9) เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ซึ่งในรูปแบบธรรมชาติเราจะเรียกว่า “โฟเลต” แต่เมื่อนำมาสังเคราะห์เป็น อาหารเสริมวิตามิน จะเรียกว่า “โฟลิค” วิตามินชนิดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการสร้างและแบ่งเซลล์ในร่างกาย โดยเฉพาะการสังเคราะห์ DNA และ RNA รวมถึงการสร้างเม็ดเลือดแดงให้สมบูรณ์
สาเหตุที่โฟลิคถูกยกย่องให้เป็นวิตามินแห่งความเป็นแม่ เนื่องจากมีบทบาทสำคัญสูงสุดในการ พัฒนาการของระบบประสาทและสมองของทารกในครรภ์ การได้รับโฟลิคอย่างเพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความผิดปกติแต่กำเนิด เช่น ภาวะหลอดประสาทไม่ปิด (Neural Tube Defects) ปากแหว่งเพดานโหว่ และความผิดปกติของไขสันหลัง นอกจากนี้ในคนทั่วไป โฟลิคยังมีส่วนช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางจากการขาดวิตามินบี 9 ได้อีกด้วย
ใครบ้างที่ควรได้รับอาหารเสริมโฟลิค?
- ผู้หญิงที่กำลังวางแผนตั้งครรภ์: ควรทานล่วงหน้าอย่างน้อย 1-3 เดือนก่อนปล่อยตั้งครรภ์ เพื่อให้ร่างกายมีระดับโฟเลตสะสมเพียงพอ
- สตรีมีครรภ์: โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรก (ไตรมาสแรก) ซึ่งเป็นช่วงที่ทารกกำลังสร้างระบบประสาทและอวัยวะที่สำคัญ
- ผู้ที่มีภาวะโลหิตจาง: ที่เกิดจากการขาดสารอาหารหรือขาดวิตามินบี 9 เพื่อช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดง
- ผู้ชายที่วางแผนมีบุตร: โฟลิคมีส่วนช่วยบำรุงและเพิ่มความแข็งแรงให้กับ อสุจิ (Sperm)
วิธีทานโฟลิคอย่างถูกต้อง และควรทานเวลาไหน?
เนื่องจาก โฟลิค เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ จึงสามารถดูดซึมได้ดี แนะนำให้ทานใน ช่วงท้องว่าง เช่น ก่อนอาหารเช้า หรือก่อนนอน แต่หากทานแล้วรู้สึกระคายเคืองกระเพาะหรือคลื่นไส้ ก็สามารถปรับมาทานพร้อมหรือหลังอาหารได้ครับ
สำหรับปริมาณที่แนะนำ ผู้หญิงที่เตรียมตั้งครรภ์และคนท้องควรได้รับโฟลิควันละ 400 – 800 ไมโครกรัม (mcg) ส่วนผู้ที่มีภาวะเสี่ยงหรือมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับความผิดปกติของทารก แพทย์อาจพิจารณาจ่ายในปริมาณที่สูงขึ้น (เช่น 5 มิลลิกรัม) ตามความเหมาะสมครับ
คำถามที่พบบ่อย (FAQ) เกี่ยวกับโฟลิค
- Q: ไม่ได้ท้อง หรือเป็นผู้ชาย สามารถทานโฟลิคได้ไหม?
A: ทานได้แน่นอนครับ สำหรับคนทั่วไปและผู้ชาย โฟลิคจะช่วยบำรุงเลือด ป้องกันภาวะโลหิตจาง ลดอาการอ่อนเพลีย และช่วยลดระดับโฮโมซีสทีน (Homocysteine) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจครับ - Q: ทานโฟลิคแล้วจะทำให้อ้วน หรือน้ำหนักขึ้นไหม?
A: ตัวโฟลิคเองเป็นแค่วิตามินที่ไม่มีแคลอรี่ ไม่ทำให้อ้วนครับ แต่อาจมีผลทำให้ระบบเผาผลาญและร่างกายทำงานได้ปกติสมบูรณ์ขึ้น บางคนจึงอาจรู้สึกเจริญอาหารหรือทานอาหารได้อร่อยขึ้นเล็กน้อยครับ - Q: ทานยาบำรุงเลือด (ธาตุเหล็ก) คู่กับโฟลิคได้ไหม?
A: ทานคู่กันได้ดีมากครับ เพราะทั้งคู่ทำหน้าที่ส่งเสริมกันในการสร้าง เม็ดเลือดแดง ที่สมบูรณ์ คุณหมอสูตินรีเวชมักจะจ่ายวิตามินสองตัวนี้คู่กันให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์อยู่เป็นประจำครับ
แบรนด์ที่จัดจำหน่าย โฟลิค (Folic Acid)
แบรนด์ที่มีจำหน่ายในประเทศไทย:
- Folic Acid องค์การเภสัชกรรม (GPO – เม็ดสีเหลืองยอดฮิต ราคาประหยัด)
- Blackmores (รุ่น I-Folic หรือ Folic Acid)
- Mega We Care (รุ่น Folic Acid)
- Vistra (รุ่น Folic Acid)
- Elevit (เอเลวิท – วิตามินรวมคนท้องที่มีโฟลิคสูง)
แบรนด์จากต่างประเทศ:
- Nature Made (Prenatal Multi + Folic Acid)
- NOW Foods (Folic Acid)
- Puritan’s Pride
- Solgar (Folate)
ช่องทางการซื้อ และแนะนำวิธีเลือกซื้อยี่ห้อไหนดี?
อาหารเสริมวิตามิน โฟลิค เป็นยาพื้นฐานที่หาซื้อได้ง่ายมากครับ สามารถเดินไปสอบถามเภสัชกรได้ที่ร้านขายยาทั่วไป ร้าน Watsons, Boots หรือแม้แต่แผนกจ่ายยาในโรงพยาบาล ส่วนใครชอบความสะดวกก็สามารถสั่งผ่านแอปออนไลน์อย่าง Shopee หรือ Lazada ได้เลยครับ
ถ้าถามว่า ซื้อยี่ห้อไหนดี? ขอแนะนำวิธีเลือกตามนี้นะครับ:
– สายประหยัด คุ้มค่า เน้นโดสตามแพทย์สั่ง: แนะนำ โฟลิคขององค์การเภสัชกรรม (GPO) แบบกระปุกเม็ดสีเหลืองเลยครับ ราคาถูกมาก (หลักสิบ) หาซื้อง่าย และได้มาตรฐานโรงพยาบาลแน่นอน
– สายหาซื้อง่าย มั่นใจแบรนด์อาหารเสริม: แนะนำแบรนด์ Blackmores หรือ Mega We Care ครับ มักจะทำมาในโดส 500 ไมโครกรัม ทานวันละ 1 เม็ดกำลังดีสำหรับผู้ที่เตรียมตัวตั้งครรภ์
– สายวิตามินรวม ครบจบในเม็ดเดียวสำหรับคนท้อง: แนะนำแบรนด์ Elevit (เอเลวิท) ครับ แม้ราคาจะสูงขึ้นมาหน่อย แต่ตัวนี้เป็นวิตามินรวมที่มีทั้งโฟลิค ธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามินอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับคุณแม่เตรียมตั้งครรภ์และคนท้อง ครบถ้วนไม่ต้องทานยาหลายเม็ดให้วุ่นวายครับ
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- Folic acid supplementation and pregnancy: more than just neural tube defect prevention – PubMed
- Folic acid and neural tube defects – PubMed
- Folate (folic acid) and fetal development – National Center for Biotechnology Information (NCBI)
สำหรับผู้ที่เริ่มต้นศึกษาและต้องการข้อมูลพื้นฐานที่แน่นพอ เพิ่มความมั่นใจในการดูแลสุขภาพด้วยการศึกษาข้อมูลของอาหารเสริมวิตามินให้มากขึ้น แนะนำให้ลองเข้าไปชมบทความน่าอ่านเพื่อเสริมความมั่นใจและอัปเดตเทรนด์ก่อนการตัดสินใจขั้นต่อไป ให้คุณรู้ลึก รู้จริง ก่อนตัดสินใจหาว่าอาหารเสริมวิตามินยี่ห้อไหนดี ที่สุดในปีนี้
บทความที่เกี่ยวข้อง
เติมเต็มกระดูกให้แข็งแรง ดื่มง่ายได้ทุกวันกับ อาหารเสริมวิตามิน แคลเซียมเม็ดฟู่ (Effervescent Calcium)
ดูแลสุขภาพตับ บำรุงสมอง และแก้ท่อน้ำนมตันด้วย อาหารเสริมวิตามิน เลซิติน (Lecithin)
ตัวช่วยเพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพด้วย อาหารเสริมวิตามิน เมลาโทนิน (Melatonin)
ดีท็อกซ์ร่างกายและเติมความสดชื่นด้วย อาหารเสริมวิตามิน คลอโรฟิลล์ (Chlorophyll)
คืนความอ่อนเยาว์ให้ผิวและข้อต่อด้วย อาหารเสริมวิตามิน คอลลาเจน (Collagen)
