กลูต้า (Glutathione) คืออะไร และมีหลักการทำงานอย่างไร?
กลูต้า หรือชื่อเต็มๆ ว่า กลูต้าไธโอน (Glutathione) คือ อาหารเสริมวิตามิน และโปรตีนชนิดหนึ่งที่ร่างกายมนุษย์สามารถสังเคราะห์ขึ้นเองได้ที่ตับ ประกอบไปด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ ซิสทีน (Cysteine), กลูตามิก (Glutamic acid) และไกลซีน (Glycine) ซึ่งได้รับการยกย่องว่าเป็น สุดยอดสารต้านอนุมูลอิสระ (Master Antioxidant) ที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก
หลักการทำงานของ กลูต้าไธโอน ในด้านความงาม คือการเข้าไป ยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ไทโรซิเนส (Tyrosinase) ซึ่งเป็นตัวการสำคัญในการผลิตเม็ดสีเมลานินสีเข้ม (Eumelanin) ที่ทำให้ผิวหมองคล้ำ โดยกลูต้าจะเปลี่ยนกระบวนการสร้างเม็ดสีให้กลายเป็นเม็ดสีโทนสว่าง (Phaeomelanin) แทน ทำให้ผิวดูขาว กระจ่างใส และมีออร่าขึ้น นอกจากนี้ในด้านสุขภาพ กลูต้ายังมีหน้าที่สำคัญในการ ดีท็อกซ์สารพิษในตับ (Liver Detoxification) ขับของเสีย และโลหะหนักออกจากร่างกายครับ
กลูต้า เหมาะกับใครบ้าง?
- ผู้ที่มีผิวหมองคล้ำ คล้ำเสียสะสมจากแสงแดด: ต้องการฟื้นฟูผิวให้กลับมาสว่างใส สีผิวสม่ำเสมอ และดูสุขภาพดี
- ผู้ที่มีปัญหารอยดำ รอยแดงจากสิว หรือฝ้ากระ: สารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยเร่งการผลัดเซลล์ผิว ลดการกระจุกตัวของเม็ดสี ทำให้รอยต่างๆ จางลง
- ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ หรือสูบบุหรี่: ต้องการสารเข้าไปช่วยตับในการล้างสารพิษและฟื้นฟูเซลล์ตับที่ถูกทำลาย
- ผู้ที่พักผ่อนน้อย ทำงานหนัก ผิวดูโทรม: ต้องการตัวช่วยบูสต์ผิวให้กลับมาสดใส เปล่งปลั่ง ไม่หมองคล้ำ
วิธีทานกลูต้าอย่างถูกต้อง และควรทานเวลาไหน?
เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึม กลูต้าไธโอน นำไปใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพสูงสุด ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ ช่วงท้องว่าง ครับ แนะนำให้ทาน ตอนเช้าหลังตื่นนอนทันที หรือก่อนเข้านอน เพราะเป็นช่วงที่กระเพาะอาหารไม่มีอาหารอื่นมาขัดขวางการดูดซึมกรดอะมิโน
เคล็ดลับสำคัญ: ควรทานกลูต้า คู่กับวิตามินซี (Vitamin C) เสมอ เพราะวิตามินซีจะเข้าไปช่วยป้องกันไม่ให้กลูต้าถูกทำลายในระบบทางเดินอาหาร และทำหน้าที่เป็นตัวเร่ง (Booster) ให้กลูต้าดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและทำงานได้ดีขึ้นหลายเท่าตัวครับ
คำถามที่พบบ่อย (FAQ) เกี่ยวกับกลูต้า
- Q: ทานกลูต้าแบบเม็ด กับ ฉีดกลูต้าเข้าเส้นเลือด แบบไหนดีและปลอดภัยกว่ากัน?
A: แบบทานปลอดภัยกว่า 100% ครับ การฉีดกลูต้าไธโอนเข้าหลอดเลือดโดยตรงเพื่อผิวขาว เป็นสิ่งที่ อย. ไทยและแพทยสภา ไม่อนุญาต เพราะมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการแพ้ ช็อก หรือตาบอดได้ การทานอาหารเสริมแม้จะเห็นผลช้ากว่าแต่ปลอดภัยต่อร่างกายในระยะยาวครับ - Q: ทานกลูต้าแล้ว จะทำให้ตัวขาวซีดเปลี่ยนกรรมพันธุ์เลยไหม?
A: ไม่สามารถเปลี่ยนกรรมพันธุ์ได้ครับ กลูต้าจะช่วยปรับผิวให้สว่างและใสขึ้นได้ สูงสุดเท่ากับสีผิวในร่มผ้าของคุณเท่านั้น (เช่น สีผิวบริเวณหน้าอกหรือท้องแขน) จะไม่สามารถเปลี่ยนคนที่มีผิวแทนแต่กำเนิดให้ขาวซีดแบบชาวยุโรปได้ครับ - Q: ทานกลูต้าต่อเนื่องนานๆ จะทำให้ตับหรือไตพังไหม?
A: ไม่ทำให้ตับพังครับ ในทางกลับกัน กลูต้าไธโอนคือสารที่ตับใช้ในการล้างสารพิษ การทานกลูต้าในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นการ บำรุงตับ มากกว่าทำร้ายตับ แต่อย่างไรก็ตาม ควรเลือกซื้อแบรนด์ที่ได้มาตรฐาน อย. เพื่อป้องกันสารตกค้างอื่นๆ ที่ผสมมาในเม็ดยาครับ
แบรนด์ที่จัดจำหน่าย กลูต้า ในปัจจุบัน
แบรนด์ที่มีจำหน่ายในประเทศไทย:
- VIDA (วีด้า – รุ่น GlutaMax ซองสีชมพู ยอดฮิตในเซเว่น)
- Vistra (วิสทร้า – รุ่น Gluta Complex 800)
- Dr.Pong (ด็อกเตอร์พงศ์ – รุ่น Gluta 250 mg)
- Mega We Care (รุ่น Glow)
- Colly (คอลลี่ – รุ่น Gluta C Plus)
- Bomi (โบมิ – รุ่น Gluta Lumina)
แบรนด์นำเข้าจากต่างประเทศ:
- NOW Foods (รุ่น Glutathione 250 mg / 500 mg)
- Jarrow Formulas (รุ่น Glutathione Reduced)
- Relumins (แบรนด์พรีเมียมจากอเมริกา โด่งดังเรื่องสูตรผิวขาว)
- Swanson (รุ่น L-Glutathione)
- California Gold Nutrition (L-Glutathione)
ช่องทางการซื้อ และแนะนำวิธีเลือกซื้อยี่ห้อไหนดี?
การหาซื้อ อาหารเสริมวิตามิน ประเภทกลูต้าในไทยนั้นสะดวกมากครับ สำหรับแบบซองสามารถเดินเข้า 7-Eleven โซนสุขภาพความงามได้เลย ส่วนแบบกระปุกสำหรับทานต่อเนื่อง สามารถหาซื้อได้ที่ Watsons, Boots, Eveandboy หรือหากต้องการแบรนด์นำเข้าโดสสูงๆ แนะนำให้สั่งผ่านแอป Shopee หรือ Lazada โดยเลือกร้าน Official Store หรือร้านค้านำเข้าที่ไว้ใจได้ครับ
ถ้าถามว่า ซื้อยี่ห้อไหนดี? ขอแนะนำวิธีการเลือกตามงบประมาณและความต้องการดังนี้ครับ:
– สายวัยเรียน งบจำกัด เน้นความสะดวก: แนะนำ VIDA GlutaMax (วีด้า กลูต้าแมกซ์) แบบซองสีชมพูครับ ราคาหลักสิบถึงร้อยต้นๆ หาซื้อง่ายมาก มีส่วนผสมของสารสกัดมะเขือเทศและวิตามินซีมาให้ครบ ทานก่อนนอนตื่นมาผิวจะลื่นและดูสดใสขึ้นครับ
– สายวัยทำงาน เน้นผลลัพธ์ ลดรอยสิว ผิวออร่า: ต้องยกให้ Vistra Gluta Complex 800 ทานคู่กับ Vistra Acerola Cherry ครับ สูตรนี้เป็นคอมโบระดับตำนานที่ช่วยบูสต์ผิวให้สว่างใส ลดรอยดำรอยแดงจากสิวได้ไวมาก เป็นแบรนด์ไทยที่ได้มาตรฐานและราคาคุ้มค่าครับ
– สายพรีเมียม ต้องการกลูต้าฟอร์มดูดซึมดี (Reduced Form): แนะนำแบรนด์นำเข้าจากอเมริกาอย่าง NOW Foods หรือ Jarrow Formulas ครับ เพราะต่างประเทศจะใช้กลูต้าในฟอร์ม Reduced ซึ่งเป็นฟอร์มที่เสถียรและร่างกายมนุษย์ดูดซึมไปใช้ได้ทันทีโดยไม่ถูกทำลายในกระเพาะอาหาร ทานแค่วันละ 1 แคปซูลร่วมกับวิตามินซี ผิวจะสว่างท้าแดดได้ดีเยี่ยมครับ
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects – PubMed
- Glutathione as an oral whitening agent: a randomized, double-blind, placebo-controlled study – PubMed
- Systemic Glutathione as a Skin Whitening Agent in Adult – NCBI
คัดสรรเรื่องราวดีๆ และแนวทางสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น เพิ่มความมั่นใจในการดูแลสุขภาพด้วยการศึกษาข้อมูลของอาหารเสริมวิตามินให้มากขึ้น เราได้รวบรวมบทความน่าอ่านที่จะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมและเข้าใจเทรนด์ใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม เพื่อให้ง่ายต่อการไปค้นหาต่อว่าอาหารเสริมวิตามินยี่ห้อไหนดี ที่ตรงกับไลฟ์สไตล์ของคุณที่สุด
บทความที่เกี่ยวข้อง
ฟื้นฟูการทำงานของตับ ล้างสารพิษและไขมันสะสมด้วย อาหารเสริมวิตามิน วิตามินบำรุงตับ (Liver Supplements)
เคล็ดลับผิวสวยออร่าและข้อต่อแข็งแรงด้วย อาหารเสริมวิตามิน คอลลาเจนแบบชง (Collagen Powder)
